Manter a rotina de exercícios físicos durante as férias de verão é totalmente possível, desde que haja planejamento e adaptação. Para quem vai viajar ou passar esse período em casas de praia, onde nem sempre há academias por perto, a dica é incorporar atividades prazerosas ao ar livre e adotar cuidados essenciais, como uma boa hidratação.

O planejamento é fundamental. Reserve um horário específico do dia para se exercitar, assim como faria com qualquer outro compromisso. Definir objetivos diários também ajuda a manter o foco e a regularidade.

Aproveite o ambiente das férias a seu favor. Se estiver na praia, caminhadas ou corridas na areia são excelentes opções, além de reduzirem o impacto nas articulações. Outra estratégia é integrar o exercício ao lazer, aliando o turismo à atividade física, optando por caminhar até pontos turísticos ou realizar trilhas locais.

Quando o tempo for curto, os treinos rápidos são grandes aliados. Exercícios de alta intensidade (HIIT), com duração entre 10 e 15 minutos, já são suficientes para manter a forma. Priorize treinos simples, utilizando o peso do próprio corpo, como agachamentos, flexões e alongamentos, que podem ser realizados em qualquer lugar, inclusive no quarto do hotel.

No verão, a perda de líquidos é maior, por isso a hidratação deve ser redobrada. Beba bastante água, água de coco ou sucos naturais. Evite praticar exercícios sob sol forte e dê preferência ao início da manhã ou ao final da tarde e noite, quando as temperaturas estão mais amenas.

Manter uma alimentação rica em frutas e vegetais também é essencial, pois ajuda a garantir energia e contribui para a hidratação do corpo.

Por fim, não se cobre excessivamente. As férias também são um período de descanso, e isso faz parte do processo. O mais importante é manter a regularidade — cerca de 30 minutos de atividade já ajudam a evitar prejuízos — e não buscar intensidade máxima o tempo todo.

Leandro de Araújo Batista
Profissional de Educação Física
Personal Trainer
CREF 2990 – G/RN